Mâle

Écarté dorsal avec haltères

Muscles impliqués

Al realizar los pajaros sentado con mancuernas, estás activando una zona clave que suele quedarse dormida tras horas frente a una pantalla: la parte posterior de tus hombros. Sostener un par de mancuernas e inclinar el torso te permite aislar esta área de forma muy efectiva. Fortalecer esta musculatura no solo mejora tus sesiones de entrenamiento, sino que transforma tu día a día ayudándote a mantener una postura erguida, prevenir molestias cervicales y cargar objetos pesados con soltura. Despertar estos músculos te dará esa estabilidad adicional que tus hombros necesitan para resistir las exigencias cotidianas con total solidez y comodidad.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main. 2. Penchez le torse vers l'avant avec les genoux légèrement fléchis et les bras tendus sous le corps. 3. Levez les bras sur les côtés, paumes vers le bas, en serrant les omoplates en expirant. 4. Abaissez les bras de manière contrôlée en inspirant.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement pour protéger les articulations. - Concentrez-vous sur le serrement des omoplates en levant les bras. - Contrôlez la descente des haltères pour maintenir la tension dans le haut du dos.