Mâle

Pas en arrière avec élévation des bras

Muscles impliqués

Aunque el paso atrás con las manos en alto parezca un movimiento sencillo porque solo utiliza tu propio peso corporal, hay ciertos detalles técnicos que no debes pasar por alto. El error más común al dar ese paso posterior es inclinar la pelvis o perder la alineación de la espalda al levantar los brazos, lo que desvía la carga y le quita efectividad al trabajo sobre los cuádriceps. Otro fallo habitual es precipitarte al regresar a la postura inicial, perdiendo el control del equilibrio. Si te enfocas en mantener el abdomen firme, extender los brazos completamente hacia arriba y controlar la zancada sin prisas, evitarás sobrecargas innecesarias. Al corregir estos pequeños fallos en el paso atrás con las manos en alto, garantizarás un estímulo limpio para tus piernas y una postura mucho más sólida.

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds joints, bras pendants sur les côtés. 2. Faites un pas en arrière avec le pied droit et levez simultanément les deux bras tendus au-dessus de la tête. 3. Marquez une pause en haut, en tendant les mains vers le plafond. 4. Ramenez le pied droit vers la position de départ et abaissez les bras, puis répétez avec la jambe gauche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Faites un pas assez loin en arrière pour maintenir l'équilibre. - Levez les bras au-dessus de la tête avec contrôle, pas avec élan. - Gardez les abdominaux engagés et le buste droit. - Ramenez le pied et les bras vers la position de départ de manière contrôlée.