Pas en arrière avec élévation des bras

Muscles impliqués

Quadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds joints, bras pendants sur les côtés. 2. Faites un pas en arrière avec le pied droit et levez simultanément les deux bras tendus au-dessus de la tête. 3. Marquez une pause en haut, en tendant les mains vers le plafond. 4. Ramenez le pied droit vers la position de départ et abaissez les bras, puis répétez avec la jambe gauche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Quadriceps

Conseils

- Faites un pas assez loin en arrière pour maintenir l'équilibre. - Levez les bras au-dessus de la tête avec contrôle, pas avec élan. - Gardez les abdominaux engagés et le buste droit. - Ramenez le pied et les bras vers la position de départ de manière contrôlée.

Difficulté