Patada de glúteos de rodillas (sin equipo)

Mâle

Kickback genou fléchi à genoux

Muscles impliqués

Si buscas sacarle el máximo partido a tu rutina de pierna, la patada de burro (pierna doblada) es un movimiento con peso corporal que no puede faltar. Aunque parece sencillo, su verdadero valor está en cómo encaja dentro de tu planificación. Puedes utilizarlo al principio como activación del glúteo para despertar la zona antes de cargas pesadas, o dejarlo para el cierre de tu entrenamiento como un ejercicio de bombeo directo. Trabajar en el suelo con la rodilla flexionada te permite concentrar toda la tensión en los glúteos de forma aislada, asegurando que sientas una quema limpia sin sobrecargar otros músculos. Es perfecto para construir esa conexión mente-músculo tan necesaria en el gimnasio.

Comment faire

1. Positionnez-vous à quatre pattes, genoux alignés avec les hanches. 2. Gardez votre genou droit fléchi à 90 degrés. 3. Levez votre jambe droite jusqu'à l'alignement avec votre torse, en contractant les fessiers. 4. Abaissez votre genou presque au sol et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le dos droit et le cou aligné pendant le coup de pied. - Levez votre jambe en contractant le fessier, pas en cambrant le bas du dos. - Abaissez votre genou de manière contrôlée, presque en touchant le sol.