Extension de hanche debout à la poulie

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté à une machine à poulie avec une poulie basse. 2. Ajustez une sangle à votre cheville et activez vos abdominaux. 3. Étendez votre jambe vers l'arrière, en gardant les deux jambes droites. 4. Ramenez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierIschio-jambiers

Conseils

- Gardez la jambe de soutien légèrement pliée pour une plus grande stabilité. - Étendez votre jambe en contractant votre fessier, pas en cambrant le bas du dos. - Contrôlez le retour à la position de départ, en résistant à la force du câble.

Difficulté