Extensión de cadera de pie en polea a una pierna

Extensiones de cadera o Patada de glúteo en polea baja ejercicio

Patada de glúteo en polea baja o extensión de cadera parado con cable

Extensiones de cadera en polea baja ¿Cómo hacer este ejercicio para glúteos?

Mâle

Extension de hanche debout à la poulie

Muscles impliqués

Fessiers

Ischio-jambiers

La patada de glúteo en polea baja es una herramienta extraordinaria si buscas llevar tu rendimiento deportivo al siguiente nivel. Al utilizar la máquina de polea, mantienes una tensión constante durante toda la extensión de cadera, lo que fortalece de manera directa tus glúteos e isquiotibiales de forma unilateral. Esta ganancia de fuerza individual en cada pierna se traduce en una mayor estabilidad pélvica, un aspecto crucial para correr más rápido, saltar más alto o mantener un equilibrio sólido en cualquier disciplina atlética. Al trabajar de pie, tu abdomen debe activarse firmemente para proteger la postura, enseñando a tu cuerpo a transferir fuerza de manera eficiente. Integrar este ejercicio perfeccionará tu potencia de zancada y reducirá descompensaciones, convirtiéndote en un deportista mucho más estable, ágil y resistente.

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté à une machine à poulie avec une poulie basse. 2. Ajustez une sangle à votre cheville et activez vos abdominaux. 3. Étendez votre jambe vers l'arrière, en gardant les deux jambes droites. 4. Ramenez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la jambe de soutien légèrement pliée pour une plus grande stabilité. - Étendez votre jambe en contractant votre fessier, pas en cambrant le bas du dos. - Contrôlez le retour à la position de départ, en résistant à la force du câble.