Mâle

Kickback triceps alterné debout haltère

Muscles impliqués

La patada de tríceps alternado con mancuernas te exige una conexión mente-músculo impecable para aislar adecuadamente la parte posterior del brazo. Al inclinar el torso hacia adelante, vas a sentir cómo la gravedad trabaja en tu contra, obligándote a fijar bien la postura. El truco está en mantener el codo pegado al costado como si estuviera anclado, extendiendo el brazo lentamente hacia atrás. Sentirás una quema intensa e instantánea en el tríceps justo en el punto de máxima extensión. Trabajar con mancuernas de manera alterna te permite concentrar toda tu atención en cada brazo, logrando una ejecución limpia y sin tirones.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et les genoux pliés à 25°. 2. Tenez des haltères avec vos coudes pliés à 90° et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. 3. Étendez un bras vers l'arrière, en contractant vos triceps, en gardant votre coude près de votre corps. 4. Retournez à la position de départ et alternez avec l'autre bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le coude du bras travaillé près de votre côté et pointant vers le plafond. - Évitez de tourner votre torse; gardez votre dos parallèle au sol à chaque répétition. - Étendez votre bras complètement à la fin du mouvement pour une contraction complète des triceps.