Patada de tríceps a una mano con mancuerna de pie

Patada de tríceps con mancuernas ambas mano

Mâle

Kickback haltère copie

Muscles impliqués

Añadir la patada de tríceps con mancuerna a tus entrenamientos es una decisión excelente si quieres esculpir la parte posterior de tus brazos con detalle. Al trabajar de manera unilateral con mancuernas, aseguras que ambos brazos progresen por igual, corrigiendo desbalances de fuerza mientras aíslas completamente la zona. El gran beneficio de este ejercicio es el aislamiento que proporciona en el punto de máxima extensión, lo que se traduce en unos tríceps más firmes, definidos y resistentes. Si mantienes la disciplina e incluyes este trabajo enfocado de forma constante, verás cómo mejora la definición muscular de tus brazos y tu rendimiento general en ejercicios de empuje.

Comment faire

1. Soutenez un genou et la main du même côté sur un banc plat, avec l'autre jambe droite et votre torse parallèle au banc. 2. Tenez un haltère avec votre main libre, bras plié à 90° et paume tournée vers l'intérieur, près de votre taille. 3. Expirez et étendez votre bras vers l'arrière sans bouger la partie supérieure de votre bras, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. 4. Maintenez la contraction pendant un moment, retournez à la position de départ, et répétez pour compléter les répétitions.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse parallèle au banc pendant l'extension. - Étendez votre bras complètement vers l'arrière, en contractant les triceps. - Gardez votre bras supérieur immobile, en ne bougeant que votre avant-bras.