Mâle

Kickback unilatéral assis haltère

Muscles impliqués

Realizar la patada de tríceps sentado con mancuerna (a un brazo) te brinda una precisión única para concentrar todo el trabajo en la parte posterior del brazo. Al estar sentado en el banco con el torso inclinado, eliminas el balanceo y ganas total confianza en que la fuerza proviene exclusivamente de tus tríceps. Sientes claramente la diferencia de un buen set cuando mantienes el codo bloqueado arriba cerca del cuerpo y extiendes el peso con paciencia hasta conseguir una contracción máxima. No necesitas cargar mancuernas excesivamente pesadas; la clave es la pausa sosteniendo la extensión completa por un par de segundos. Notarás un ardor concentrado, muy localizado y libre de molestias en otras zonas, lo que te dará la certeza de estar esculpiendo tus brazos con una ejecución perfecta y segura.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le bord d'un banc plat avec un poids dans une main, torse incliné presque parallèle au sol. 2. Placez votre bras près de votre torse avec votre coude plié à 90°, paume tournée vers l'intérieur. 3. Étendez votre coude pour amener le poids derrière vous jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu. 4. Maintenez la contraction pendant quelques secondes et retournez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre bras travaillé près de votre torse. - Évitez de bouger votre épaule pendant l'extension. - Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps à la fin du mouvement.