Mâle

Genou fléchi vers le côté et coup de pied

Muscles impliqués

Al realizar la patada lateral con la rodilla flexionada utilizando únicamente tu propio peso corporal, la clave absoluta está en la conexión que logras con tu centro de gravedad. Sentirás un ardor concentrado y profundo en los glúteos desde las primeras repeticiones, pero la verdadera magia reside en la estabilidad con la que mantienes tu torso. Mientras elevas la pierna de lado, debes notar cómo tu abdomen se frena para no permitir que la cadera se gire o bascule. Es un juego de precisión biomecánica en el que dominas cada pulgada del recorrido sin apoyarte en la inercia, experimentando una quema muscular intensa y un control corporal total en una posición de cuatro apoyos.

Comment faire

1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, dos plat, abdominaux engagés. 2. En gardant le genou droit fléchi à 90 degrés, levez la jambe sur le côté jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, en maintenant un bassin stable. 3. Marquez une pause au sommet de l'élévation latérale, en contractant le moyen fessier, sans tourner les hanches. 4. Abaissez lentement le genou droit vers la position de départ et répétez du même côté avant de changer.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les hanches de face par rapport au sol ; ne tournez pas le bassin en levant la jambe. - Concentrez-vous sur la contraction du moyen fessier (le côté de la fesse) pour lever la jambe, et non sur un simple balancement. - Maintenez un dos plat et des abdominaux engagés pour éviter que le bas du dos ne se creuse. - Contrôlez la descente de la jambe ; ne la laissez pas retomber simplement vers la position de départ.