Mâle

Genou fléchi vers le côté et coup de pied

Muscles impliqués

Comment faire

1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, dos plat, abdominaux engagés. 2. En gardant le genou droit fléchi à 90 degrés, levez la jambe sur le côté jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, en maintenant un bassin stable. 3. Marquez une pause au sommet de l'élévation latérale, en contractant le moyen fessier, sans tourner les hanches. 4. Abaissez lentement le genou droit vers la position de départ et répétez du même côté avant de changer.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les hanches de face par rapport au sol ; ne tournez pas le bassin en levant la jambe. - Concentrez-vous sur la contraction du moyen fessier (le côté de la fesse) pour lever la jambe, et non sur un simple balancement. - Maintenez un dos plat et des abdominaux engagés pour éviter que le bas du dos ne se creuse. - Contrôlez la descente de la jambe ; ne la laissez pas retomber simplement vers la position de départ.