Soulevé de terre jambe unique barre

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, en tenant une barre avec les bras étendus. 2. Soulevez un pied légèrement du sol et pliez le genou de soutien. 3. Penchez-vous vers l'avant, en abaissant la barre pendant que la jambe libre s'étend vers l'arrière. 4. Retournez à la position de départ en contractant vos fessiers.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Érecteur des épinesGrand fessierGrand adducteurIschio-jambiersQuadricepsSoléaire

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans le genou de soutien tout au long du mouvement. - Abaissez la barre, en la gardant près de la jambe de soutien. - Retournez à la position de départ en contractant vos fessiers et votre bas du dos.

Difficulté