Mâle

Soulevé de terre jambe unique barre

Muscles impliqués

El peso muerto a una pierna con barra es un ejercicio unilateral brutal para desafiar tus glúteos e isquiotibiales, pero exige una técnica pulida. Al ejecutar este movimiento de bisagra usando la barra, es extremadamente habitual cometer errores como rotar la cadera hacia un lado o perder el equilibrio por apresurarte al bajar. Si prestas atención activa a fijar la mirada en un punto y mantener la pelvis alineada con el suelo, evitarás esa molesta inestabilidad que reduce la efectividad del trabajo muscular. Mantener un ritmo controlado en la inclinación te asegurará un estímulo limpio en la pierna de apoyo, protegiendo tu zona lumbar y desarrollando un equilibrio envidiable.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, en tenant une barre avec les bras étendus. 2. Soulevez un pied légèrement du sol et pliez le genou de soutien. 3. Penchez-vous vers l'avant, en abaissant la barre pendant que la jambe libre s'étend vers l'arrière. 4. Retournez à la position de départ en contractant vos fessiers.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans le genou de soutien tout au long du mouvement. - Abaissez la barre, en la gardant près de la jambe de soutien. - Retournez à la position de départ en contractant vos fessiers et votre bas du dos.