Mâle

Curl ischio-jambiers auto-assisté inversé

Muscles impliqués

Cuando ejecutas el peso muerto con banda elástica (piernas rígidas), sientes inmediatamente tensión constante desde el primer milímetro del recorrido. La clave aquí está en la desaceleración y en cómo dominas tu propio peso mientras desciendes lentamente. Notarás un estiramiento profundo e intenso a lo largo de tus isquiotibiales mientras mantienes las caderas bien firmes, exigiendo un control total de tu zona media. Al ascender, tus glúteos se contraen fuertemente para regresar a la posición inicial. Utilizar una banda elástica te exige mantener el ritmo sin tirones bruscos, obligándote a concentrarte en la estabilidad y en el trabajo activo muscular. Sentirás cómo cada fibra trabaja bajo una resistencia suave pero implacable durante toda la serie.

Comment faire

1. Agenouillez-vous avec support sur les pieds et tenez-vous doucement à un support. 2. Laissez votre torse descendre vers l'avant, en gardant les hanches alignées. 3. Marquez une brève pause avant d'initier le retour. 4. Utilisez la force des ischio-jambiers pour remonter avec une assistance minimale.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les hanches alignées avec les épaules pendant la descente. - Utilisez un support stable pour vous aider si nécessaire. - Concentrez-vous sur l'utilisation de la force des ischio-jambiers pour revenir.