Deadlift o peso muerto con barra ¿Cómo hacer este increíble ejercicio?

Peso muerto con barra: Técnica, Beneficios y Músculos involucrados

Mâle

Soulevé de terre barre

Muscles impliqués

El Peso muerto con barra es un movimiento fundamental para potenciar los Glúteos, pero la clave del éxito está en avanzar con paciencia. Para progresar sin comprometer la postura, empieza trabajando la bisagra de cadera solo con la Barra vacía o cargas ligeras. Céntrate en dominar el empuje del suelo y mantener la alineación de la columna antes de añadir más discos. Conforme sientas control total en cada repetición, incrementa el peso de forma gradual, semana a semana. Si notas que la espalda se arquea o pierde tensión, reduce el peso y reajusta la técnica. Este enfoque progresivo te asegurará construir unos glúteos fuertes y resistentes, reduciendo riesgos y garantizando un desarrollo constante en tu rutina de fuerza.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds sous la barre, à la largeur des épaules. 2. Penchez-vous et saisissez la barre avec une prise de la largeur des épaules. 3. Levez-vous en tirant la barre vers le haut avec vos jambes. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée au sol.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la barre près de votre corps pendant la levée. - Initiez le mouvement en poussant avec vos jambes, pas en tirant avec votre dos. - Abaissez de manière contrôlée, en pliant vos genoux et vos hanches tout en gardant votre dos droit.