Mâle

Soulevé de terre barre hexagonale

Muscles impliqués

Si buscas potencia pura y una transferencia directa al rendimiento deportivo, el peso muerto con barra trampa es una de las mejores opciones que puedes incorporar. Al situarte dentro de la barra y sujetar los agarres neutros, la carga se distribuye de forma más centrada respecto a tu eje corporal. Esta posición favorece un empuje vertical óptimo impulsado por tus glúteos y cuádriceps, permitiéndote aplicar fuerza máxima con menor estrés en la zona lumbar. La estabilidad que ganas al levantar y bajar la carga de manera controlada se traduce directamente en mayor capacidad de salto, arranques más explosivos y una firmeza postural inquebrantable en cualquier disciplina deportiva. Es un ejercicio clave para construir una base sólida de fuerza funcional, mejorar tu coordinación neuromuscular y trasladar ese poder atlético a tus entrenamientos o competiciones.

Comment faire

1. Positionnez-vous au centre d'une barre hexagonale avec le poids approprié au sol. 2. Saisissez les deux poignées avec vos paumes tournées vers votre corps. 3. Abaissez vos hanches, en gardant votre dos droit, la tête vers l'avant, et la poitrine élevée. 4. Étendez vos hanches et vos genoux pour soulever la barre, puis abaissez-la de manière contrôlée au sol.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit et votre poitrine élevée pendant toute la levée. - La force doit venir de vos jambes et de vos hanches. - Gardez votre tête dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale.