Mâle

Soulevé de terre avec bouteille lestée

Muscles impliqués

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenez une bouteille d'eau remplie dans chaque main, les bras pendant le long des cuisses. 2. En pivotant au niveau des hanches et en gardant le dos droit, poussez les hanches vers l'arrière et faites glisser les bouteilles le long de vos tibias. 3. Marquez une pause en bas lorsque vous ressentez un étirement dans les ischio-jambiers, en gardant les bouteilles près du corps. 4. Contractez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant pour revenir à la position debout.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bouteilles près du corps, en frôlant presque les tibias et les cuisses, pour maintenir un bon levier. - Pivotez au niveau des hanches comme si vous essayiez de fermer une porte de voiture avec vos fessiers. - Maintenez une colonne vertébrale neutre ; votre dos doit être droit, ni cambré ni arrondi. - Appuyez sur vos talons pour initier la phase ascendante du soulevé de terre.