¿Cómo hacer peso muerto a una pierna con mancuernas?

Mâle

Soulevé de terre sur une jambe avec haltère

Muscles impliqués

El peso muerto con mancuerna a una pierna es un ejercicio exigente que requiere paciencia para dominarse por completo. Cuando trabajas con mancuernas de forma unilateral, la clave para avanzar no es cargar demasiado peso desde el principio, sino construir una base sólida de equilibrio y control articular. Comienza con una carga ligera para acostumbrar a tus isquiotibiales y glúteos al estiramiento y a la bisagra de cadera. A medida que ganes estabilidad apoyando una sola pierna, podrás incrementar el peso gradualmente. Notarás que tu postura se vuelve más firme y tu control corporal mejora drásticamente. Si mantienes la columna alineada y te enfocas en la calidad del movimiento en lugar de la prisa, verás cómo tu fuerza unilateral progresa de manera constante y sin riesgo.

Comment faire

1. Debout, tenant un haltère dans la main droite, transférez votre poids sur la jambe gauche et fléchissez légèrement le genou gauche. 2. Pivotez au niveau des hanches, tendez la jambe droite vers l'arrière tout en abaissant l'haltère le long du tibia gauche, en gardant le dos droit. 3. Marquez une pause en bas lorsque votre buste est parallèle au sol, en ressentant un étirement dans l'ischio-jambier gauche. 4. Contractez le fessier gauche pour revenir à la position debout sur une jambe.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le dos plat et les abdominaux engagés pour la stabilité. - Pivotez au niveau des hanches, en tendant la jambe arrière droite derrière vous pour l'équilibre. - Abaissez l'haltère le long du tibia, en ressentant l'étirement dans l'ischio-jambier. - Contractez le fessier pour revenir à la position debout.