Mâle

Soulevé de terre jambes tendues haltères

Muscles impliqués

Integrar el peso muerto con mancuernas (piernas rígidas) en el momento adecuado de tu entrenamiento marcará una gran diferencia en tu rendimiento. Si estás pensando dónde colocarlo, este ejercicio brilla especialmente en el bloque principal de fuerza o como trabajo específico de la cadena posterior a mitad de tu rutina. Aunque con cargas muy livianas podría servir durante la fase de activación, su verdadero potencial surge cuando buscas estimular de forma concentrada tus glúteos e isquiotibiales. Usa tus mancuernas con un peso moderado para asegurar una técnica pulcra sin sobrecargar la espalda antes de tus levantamientos más pesados.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, en tenant des poids avec les bras étendus. 2. Gardez vos genoux immobiles et penchez-vous vers l'avant depuis votre taille. 3. Abaissez les poids vers le sol, en gardant votre dos droit. 4. Redressez-vous en contractant vos fessiers et votre bas du dos.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos jambes avec une flexion minimale tout au long du mouvement. - Abaissez les poids, en les gardant près de vos jambes. - Redressez-vous en contractant vos fessiers et votre bas du dos, pas en arrondissant votre dos.