Mâle

Soulevé de terre jambes raides avec haltères

Muscles impliqués

Saber exactamente dónde ubicar el Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas en tu rutina marcará una gran diferencia en tus resultados. Como este movimiento con mancuernas busca estirar y tensionar al máximo la cadena posterior, funciona de maravilla como segundo o tercer ejercicio de tu bloque principal de fuerza para las piernas. También puedes meterlo hacia el final de la sesión con un peso moderado para rematar el trabajo enfocado en tus isquiotibiales y glúteos mediante repeticiones controladas. No es un ejercicio pensado para batir récords de carga máxima, sino para esculpir y dar volumen a la parte posterior del muslo cuando tus músculos ya están bien calientes y listos para un estímulo hipertrófico directo.

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main devant les cuisses, bras tendus. 2. En gardant les jambes aussi droites que possible (avec une légère flexion des genoux), pivotez au niveau des hanches pour abaisser les haltères vers vos pieds. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement profond dans les ischio-jambiers. 4. Contractez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant pour remonter le buste vers la position debout.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les jambes aussi droites que possible, avec seulement une légère flexion des genoux. - Ressentez l'étirement profond dans les ischio-jambiers en abaissant les haltères. - Poussez les hanches vers l'arrière, pas vers le bas, pour protéger le bas du dos. - Contractez les ischio-jambiers et les fessiers pour remonter.