Mâle

Soulevé de terre à la poulie

Muscles impliqués

Si estás buscando dónde ubicar el peso muerto con polea baja dentro de tu plan, piensa en la versatilidad de esta herramienta. Es un ejercicio excelente para colocar en la parte media de tu entrenamiento de pierna o glúteos, sirviendo como un puente ideal entre los levantamientos pesados con barra y el trabajo de aislamiento. Gracias a la tensión continua que ofrece la máquina y el cable de la polea, tus glúteos y cuádriceps trabajan de manera ininterrumpida durante toda la trayectoria del movimiento. También puedes utilizar este ejercicio al principio de la sesión como una preparación neuromuscular activando la cadena posterior, o como un cierre de alto volumen para agotar completamente la musculatura con un riesgo muy bajo de lesión.

Comment faire

1. Placez une barre sur une poulie basse et tenez-vous debout devant elle avec vos pieds à la largeur des hanches. 2. Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le bas et gardez votre dos droit avec une légère cambrure lombaire. 3. Inspirez et abaissez la barre en fléchissant vos hanches et vos genoux, en gardant la barre près de vos jambes. 4. Expirez et levez-vous, en contractant vos fessiers et votre dos jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la barre aussi près que possible de vos jambes pendant tout le mouvement. - Propelez le mouvement avec vos jambes et vos hanches, pas avec votre dos. - Gardez vos épaules en arrière et votre poitrine élevée pour un dos droit et sûr.