Soulevé de terre à la poulie

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Placez une barre sur une poulie basse et tenez-vous debout devant elle avec vos pieds à la largeur des hanches. 2. Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le bas et gardez votre dos droit avec une légère cambrure lombaire. 3. Inspirez et abaissez la barre en fléchissant vos hanches et vos genoux, en gardant la barre près de vos jambes. 4. Expirez et levez-vous, en contractant vos fessiers et votre dos jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

PoleaMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Gardez la barre aussi près que possible de vos jambes pendant tout le mouvement. - Propelez le mouvement avec vos jambes et vos hanches, pas avec votre dos. - Gardez vos épaules en arrière et votre poitrine élevée pour un dos droit et sûr.

Difficulté