Mâle

Soulevé de terre à levier chargé par disques

Muscles impliqués

Cuando te colocas frente a la máquina de apalancamiento para ejecutar el peso muerto en máquina de discos, sientes una estabilidad inmediata que no te ofrece el peso libre. Esta máquina guía la trayectoria para que puedas centrar toda tu atención en la empujada. Un buen set se siente sólido desde la primera repetición: clavas los talones en el suelo, mantienes el torso firme y sientes cómo tus glúteos y cuádriceps se tensionan al máximo al extender el cuerpo. Esa tracción guiada te da una confianza enorme para apretar fuerte en cada repetición sin miedo a perder la postura correcta.

Comment faire

1. Saisissez les poignées d'un levier avec une prise neutre et les bras étendus. 2. Pliez vos genoux avec les pieds légèrement plus larges que vos épaules. 3. Soulevez le levier en étendant vos hanches et vos genoux jusqu'à être debout pendant que vous expirez. 4. Abaissez le levier de manière contrôlée jusqu'à la position de départ pendant que vous inspirez.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit tout au long de la levée. - Poussez à travers vos talons et gardez votre poitrine haute. - Abaissez le levier de manière contrôlée, en pliant vos genoux et vos hanches.