Soulevé de terre roumain barre

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et saisissez une barre avec une prise en pronation devant vous. 2. Ouvrez votre poitrine et abaissez vos hanches lentement, en gardant votre dos droit. 3. Effectuez le mouvement de charnière en pliant vos genoux tandis que la barre descend près de vos jambes. 4. Amenez vos hanches vers l'avant pour vous redresser, en gardant la barre sous vos hanches.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Érecteur des épinesGrand fessierGrand adducteurIschio-jambiersQuadricepsSoléaire

Conseils

- Gardez la barre près de vos jambes pendant tout le mouvement. - Votre dos doit rester droit, pas arrondi. - Activez votre gainage pour protéger votre région lombaire.

Difficulté