01161105-Barbell-Straight-Leg-Deadlift_Thighs_max

Mâle

Soulevé de terre roumain barre

Muscles impliqués

Si quieres trabajar tus glúteos de forma intensa, el peso muerto rumano con barra es una opción excelente para potenciar la bisagra de cadera. Sin embargo, para sacarle todo el partido necesitas cuidar los detalles técnicos. Un error muy típico al usar la barra es encorvar la parte baja de la espalda o dejar que la carga se aleje demasiado de los muslos, lo que deriva en molestias innecesarias en la zona lumbar. Al prestar atención a mantener la columna alineada y controlar el descenso suave, aseguras que la tensión se mantenga exactamente donde buscas. Cuando dominas esta técnica sin prisa, maximizas la activación de tus glúteos y desarrollas un control corporal mucho más sólido en tu entrenamiento diario.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et saisissez une barre avec une prise en pronation devant vous. 2. Ouvrez votre poitrine et abaissez vos hanches lentement, en gardant votre dos droit. 3. Effectuez le mouvement de charnière en pliant vos genoux tandis que la barre descend près de vos jambes. 4. Amenez vos hanches vers l'avant pour vous redresser, en gardant la barre sous vos hanches.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la barre près de vos jambes pendant tout le mouvement. - Votre dos doit rester droit, pas arrondi. - Activez votre gainage pour protéger votre région lombaire.