Mâle

Soulevé de terre roumain avec haltères

Muscles impliqués

Si estás buscando el momento perfecto para incluir el peso muerto rumano con mancuernas en tu rutina de pierna, situarlo justo al principio de tu bloque principal de fuerza es una idea brillante. Trabajar con mancuernas te exige mayor estabilidad en cada repetición mientras llevas las caderas hacia atrás para estirar a fondo los isquiotibiales y activar los glúteos. También puedes usarlo a una intensidad moderada hacia el final del entrenamiento para aislar y agotar completamente la parte posterior del muslo. Al dominar la bisagra de cadera, sentirás cómo tus isquiotibiales y glúteos trabajan al máximo, construyendo una base sólida antes de pasar a movimientos más explosivos o dando ese remate perfecto a tu día de torso e inferior.

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, une légère flexion des genoux, tenez un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers vous. 2. En pivotant au niveau des hanches, poussez les fessiers vers l'arrière et faites glisser les haltères le long des tibias, en gardant le dos plat. 3. Marquez une pause en bas lorsque vous ressentez un étirement profond dans les ischio-jambiers, juste en dessous des genoux. 4. Contractez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant pour revenir à la position debout.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Initiez le mouvement en poussant les hanches vers l'arrière, pas en pliant les genoux. - Gardez le dos plat et les dorsaux engagés tout au long de l'exercice. - Ressentez l'étirement dans les ischio-jambiers ; ne descendez pas plus bas si vous perdez cet étirement. - Contractez les fessiers pour pousser les hanches vers l'avant et remonter.