Soulevé de terre roumain avec haltères

Muscles impliqués

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, une légère flexion des genoux, tenez un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers vous. 2. En pivotant au niveau des hanches, poussez les fessiers vers l'arrière et faites glisser les haltères le long des tibias, en gardant le dos plat. 3. Marquez une pause en bas lorsque vous ressentez un étirement profond dans les ischio-jambiers, juste en dessous des genoux. 4. Contractez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant pour revenir à la position debout.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Initiez le mouvement en poussant les hanches vers l'arrière, pas en pliant les genoux. - Gardez le dos plat et les dorsaux engagés tout au long de l'exercice. - Ressentez l'étirement dans les ischio-jambiers ; ne descendez pas plus bas si vous perdez cet étirement. - Contractez les fessiers pour pousser les hanches vers l'avant et remonter.