Mâle

Soulevé de terre roumain en stance décalée avec haltères

Muscles impliqués

Si buscas trasladar el trabajo de gimnasio a tu rendimiento deportivo, el Peso muerto rumano con mancuernas en postura escalonada es una joya absoluta. Al trabajar de manera asimétrica con mancuernas, obligas a tu cuerpo a corregir desequilibrios de fuerza entre ambas piernas, reforzando enormemente la estabilidad de tus tobillos, rodillas y cadera. Esta variante enfoca un estiramiento profundo sobre tus isquiotibiales y glúteos, desarrollando una potencia unilateral que notarás de inmediato al correr, saltar o cambiar de dirección en cualquier disciplina deportiva. Ganarás una base atlética firme y mucha más resistencia ante posibles lesiones.

Comment faire

1. Debout, pied gauche légèrement en avant, pied droit en arrière, tenant un haltère dans chaque main devant les cuisses. 2. En pivotant au niveau des hanches, poussez les fessiers vers l'arrière et faites glisser les haltères le long des jambes, en gardant le dos plat. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement profond dans les ischio-jambiers. 4. Contractez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion des deux genoux tout au long du mouvement. - Poussez les hanches vers l'arrière, en ressentant l'étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant. - Gardez le dos plat et la poitrine ouverte pour protéger votre colonne vertébrale. - Contractez les fessiers en haut pour terminer le mouvement.