Mâle

Soulevé de terre roumain au landmine

Muscles impliqués

Al ejecutar el Peso muerto rumano con mina terrestre, sientes de inmediato cómo el arco fijo de la barra facilita un patrón de bisagra mucho más fluido. Cuando llevas la cadera hacia atrás, notas una tensión profunda e intensa en los isquiotibiales, permitiéndote estirar la fibra muscular de forma totalmente consciente. En la fase descendente, el control de tu torso es absoluto, obligándote a mantener la columna alineada mientras desaceleras la carga. Al llegar abajo, haces esa pequeña pausa donde la resistencia se percibe constante antes de contraer fuertemente los glúteos para retornar arriba. Esta variante te enseña a sentir el verdadero trabajo posterior sin comprometer la zona lumbar, ofreciendo una conexión mente-músculo inigualable en cada repetición.

Comment faire

1. Placez une extrémité d'une barre dans un support landmine, tenez-vous face à elle, enjambez la barre, pieds écartés à la largeur des hanches. 2. Saisissez l'extrémité de la barre à deux mains, pivotez au niveau des hanches, et faites glisser la barre le long de vos jambes en gardant le dos plat. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant un étirement dans les ischio-jambiers. 4. Contractez les fessiers pour pousser les hanches vers l'avant et revenir à la position debout.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Tenez-vous debout avec la barre entre les jambes pour un centre de gravité stable. - Pivotez au niveau des hanches, en poussant les fessiers vers l'arrière en abaissant la barre. - Gardez le dos plat et les abdominaux engagés tout au long du mouvement. - Contractez les fessiers pour pousser les hanches vers l'avant et remonter.