Soulevé de terre Smith

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Placez-vous sous un Smith machine avec la barre au sol devant vos pieds. 2. Saisissez la barre avec les deux mains en prise mixte, une paume vers l'avant, l'autre vers l'arrière. 3. En expirant, soulevez la barre en poussant sur vos talons jusqu'à être complètement droit. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Érecteur des épinesGrand fessierGrand adducteurIschio-jambiersQuadricepsSoléaire

Conseils

- Gardez la barre aussi près de vos jambes que possible pendant toute la montée. - Initiez le mouvement en poussant avec les talons et gardez la poitrine haute. - Évitez d'arrondir le dos ; maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout l'exercice.

Difficulté