Mâle

Soulevé de terre Smith

Muscles impliqués

Aprender la bisagra de cadera es fundamental, y el peso muerto rumano en máquina Smith te ofrece el entorno perfecto para ir de menos a más con total seguridad. Al estar la barra guiada por la máquina, no tienes que preocuparte por el bamboleo del peso, lo que te permite concentrarte plenamente en la técnica correcta y en activar tus glúteos. Comienza practicando el recorrido con poco peso para sentir cómo se flexionan tus caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda firme. A medida que afiances la forma y ganes confianza, podrás ir añadiendo carga a la barra progresivamente. Este enfoque controlado te ayuda a construir una base de fuerza sólida sin forzar la postura, asegurando que cada entrenamiento sume a tu progreso a largo plazo.

Comment faire

1. Placez-vous sous un Smith machine avec la barre au sol devant vos pieds. 2. Saisissez la barre avec les deux mains en prise mixte, une paume vers l'avant, l'autre vers l'arrière. 3. En expirant, soulevez la barre en poussant sur vos talons jusqu'à être complètement droit. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la barre aussi près de vos jambes que possible pendant toute la montée. - Initiez le mouvement en poussant avec les talons et gardez la poitrine haute. - Évitez d'arrondir le dos ; maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout l'exercice.