Soulevé de terre sumo barre

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds très écartés et les orteils à 45 degrés. 2. Accroupissez-vous avec le dos plat et saisissez une barre au sol. 3. Soulevez la barre en étendant vos genoux et vos hanches jusqu'à être debout. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée au sol.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaireTenseur du fascia lata

Conseils

- Gardez vos pieds très écartés avec les orteils à 45 degrés. - Accroupissez-vous avec le dos plat, en gardant votre poitrine haute. - Soulevez la barre en étendant vos genoux et vos hanches simultanément.

Difficulté