Mâle

Soulevé de terre sumo barre

Muscles impliqués

Si buscas trasladar tu fuerza del gimnasio a cualquier deporte o actividad explosiva, el peso muerto sumo con barra es una variante esencial. Al abrir más la zancada y trabajar directamente con la barra, reduces el recorrido de la palanca y enfocas el empuje en la potencia de tus glúteos y cuádriceps. Esta postura te enseña a generar fuerza desde las caderas con una base amplia y estable, algo clave para ganar agilidad, aceleración y firmeza en desplazamientos laterales. No se trata solo de mover kilos, sino de construir una estructura inferior hiperresistente que te proteja y potencie tu rendimiento atlético.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds très écartés et les orteils à 45 degrés. 2. Accroupissez-vous avec le dos plat et saisissez une barre au sol. 3. Soulevez la barre en étendant vos genoux et vos hanches jusqu'à être debout. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée au sol.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos pieds très écartés avec les orteils à 45 degrés. - Accroupissez-vous avec le dos plat, en gardant votre poitrine haute. - Soulevez la barre en étendant vos genoux et vos hanches simultanément.