Soulevé de terre sumo avec haltères

Muscles impliqués

Comment faire

1. Debout, pieds largement écartés, orteils pointés vers l'extérieur, tenez un haltère verticalement entre les jambes à deux mains. 2. En gardant le dos droit et la poitrine ouverte, abaissez les hanches et saisissez l'haltère, puis appuyez sur vos talons pour vous redresser. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les fessiers et les quadriceps. 4. Abaissez l'haltère vers le sol en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Pointez les orteils légèrement vers l'extérieur et poussez les genoux dans l'alignement des orteils. - Gardez la poitrine ouverte et le dos plat pour éviter de vous arrondir. - Appuyez sur vos talons pour soulever la charge. - Contractez les fessiers et les adducteurs (intérieur des cuisses) en haut du mouvement.