Pike suspendu

Muscles impliqués

AdducteurQuadriceps

Comment faire

1. Attachez vos pieds aux étriers de cordes fixes, en supportant votre corps sur les avant-bras au sol. 2. Étendez les bras, en vous supportant uniquement sur les paumes. 3. Fermez les hanches, en amenant les jambes vers la poitrine sans les plier. 4. Revenez à la position de départ en étendant à nouveau les jambes.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand adducteurQuadriceps

Conseils

- Gardez les bras fermes et les épaules stables pendant tout le mouvement. - Amenez les hanches vers le haut et les jambes vers la poitrine de manière contrôlée. - Évitez les balancements ; le mouvement doit être contrôlé par votre gainage.

Difficulté