Mâle

Pike suspendu

Muscles impliqués

Cuando buscas transferir tu fuerza a cualquier deporte, la estabilidad central es tu mejor aliada. El Pike en TXR es un trabajo fantástico si quieres construir ese control dinámico que marca la diferencia en el campo o en el gimnasio. Al utilizar únicamente las cuerdas de suspensión TRX y tu propio cuerpo, obligas a tus cuádriceps y a la zona adductora a trabajar de forma coordinada para elevar las caderas manteniendo las piernas firmes. Esa capacidad de elevar la pelvis y dominar tu centro de gravedad sin perder el equilibrio te dará un rendimiento atlético mucho más sólido, previniendo inercias indeseadas en movimientos explosivos.

Comment faire

1. Attachez vos pieds aux étriers de cordes fixes, en supportant votre corps sur les avant-bras au sol. 2. Étendez les bras, en vous supportant uniquement sur les paumes. 3. Fermez les hanches, en amenant les jambes vers la poitrine sans les plier. 4. Revenez à la position de départ en étendant à nouveau les jambes.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras fermes et les épaules stables pendant tout le mouvement. - Amenez les hanches vers le haut et les jambes vers la poitrine de manière contrôlée. - Évitez les balancements ; le mouvement doit être contrôlé par votre gainage.