Mâle

Pompes en pique

Muscles impliqués

Épaules

Poitrine

Triceps

El Pike Push-up te ofrece una experiencia completamente distinta a las flexiones tradicionales, desafiando el control de tu torso únicamente con tu peso corporal. La sensación al elevar la cadera e inclinar el cuerpo hacia adelante es de pura presión concentrada en la parte superior. Mientras desciendes en diagonal, sientes cómo tus hombros asumen la mayor parte de la carga, apoyados de cerca por la parte alta del pecho y los tríceps para frenar la gravedad. Mantener el equilibrio requiere que aprietes el abdomen y mantengas la alineación estable en cada segundo. Es un ejercicio donde percibes con claridad la fuerza que transmites desde las manos hasta los pies.

Comment faire

1. Mettez-vous en position de pique en élevant vos hanches et en formant un "V" inversé. 2. Pliez vos coudes, en amenant votre tête vers le sol, en gardant vos épaules actives. 3. Faites une pause un moment en bas sans perdre l'alignement. 4. Poussez vigoureusement pour retourner à la position de départ, en maintenant le contrôle du torse.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos hanches élevées pendant tout le mouvement. - Abaissez votre tête vers le sol de manière contrôlée. - Ne permettez pas à vos épaules de se hausser vers vos oreilles.