Pompes en pique

Muscles impliqués

ÉpaulesPoitrineTriceps

Comment faire

1. Mettez-vous en position de pique en élevant vos hanches et en formant un "V" inversé. 2. Pliez vos coudes, en amenant votre tête vers le sol, en gardant vos épaules actives. 3. Faites une pause un moment en bas sans perdre l'alignement. 4. Poussez vigoureusement pour retourner à la position de départ, en maintenant le contrôle du torse.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoralDeltoïde antérieurDeltoïde latéralSerratus antérieurTriceps brachial

Conseils

- Gardez vos hanches élevées pendant tout le mouvement. - Abaissez votre tête vers le sol de manière contrôlée. - Ne permettez pas à vos épaules de se hausser vers vos oreilles.

Difficulté