Mâle

Pompes en pique sur banc

Muscles impliqués

Si quieres llevar la fuerza de tu torso al siguiente nivel utilizando únicamente tu peso corporal, la flexión pike push-up (piernas elevadas) es un reto exigente y gratificante. Para progresar en esta variante de manera segura, debes gestionar la sobrecarga con paciencia sin comprometer tu técnica. Empieza dominando el rango de movimiento con una elevación baja antes de subir la altura de la superficie. Al descender con control, sentirás cómo la tensión se reparte adecuadamente hacia zonas clave como el braquial y el aductor para sostener la postura y la firmeza del cuerpo. Asegúrate de mantener la cadera bien alta y no permitir que la cadera se hunda. Aumentar el rango de movimiento poco a poco te dará esa potencia limpia que buscas sin arriesgar tu estabilidad.

Comment faire

1. Placez vos pieds sur un banc et adoptez une position de pique avec vos hanches élevées. 2. Abaissez votre tête vers le sol en pliant vos coudes. 3. Faites une brève pause lorsque vous atteignez le point le plus bas sans perdre la forme. 4. Poussez vers le haut pour retourner au départ, en gardant votre torse ferme.