Pompes en pique sur banc

Muscles impliqués

BrachialAdducteur

Comment faire

1. Placez vos pieds sur un banc et adoptez une position de pique avec vos hanches élevées. 2. Abaissez votre tête vers le sol en pliant vos coudes. 3. Faites une brève pause lorsque vous atteignez le point le plus bas sans perdre la forme. 4. Poussez vers le haut pour retourner au départ, en gardant votre torse ferme.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoralDeltoïde antérieurDeltoïde latéralSerratus antérieurTriceps brachial

Conseils

- Assurez-vous que le banc est stable. - Gardez vos hanches élevées. - Abaissez votre tête vers le sol de manière contrôlée.

Difficulté