Mâle

Planche avant avec levée de jambe

Muscles impliqués

Cuando haces la plancha con elevación de piernas, el objetivo principal es desafiar la estabilidad de tu torso utilizando únicamente tu peso corporal. Sin embargo, un fallo muy común en el gimnasio es arquear la zona lumbar o rotar las caderas al despegar el pie del suelo. Al prestar atención a tu postura, evitarás balancear el cuerpo descontroladamente y lograrás una activación impecable en tu abdomen, tus oblicuos y tus isquiotibiales. Mantén la tensión firme en todo el bloque abdominal y sube la pierna sin prisa, buscando calidad en cada repetición. Notarás cómo cambia la intensidad cuando ejecutas el movimiento fijando la cadera y evitando que la pelvis colapse hacia abajo.

Comment faire

1. Mettez-vous en position de planche, en vous soutenant sur vos avant-bras et en gardant votre corps aligné. 2. Élevez une jambe, en gardant votre hanche stable. 3. Maintenez un moment en haut, en activant vos fessiers et votre abdomen. 4. Abaissez avec contrôle et alternez entre les deux jambes.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Serrez votre abdomen pour empêcher vos hanches de s'enfoncer. - Élevez votre jambe sans cambrer le bas du dos. - Gardez votre cou dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale.