Planche avant avec levée de jambe

Muscles impliqués

AbdosObliquesIschio-jambiers

Comment faire

1. Mettez-vous en position de planche, en vous soutenant sur vos avant-bras et en gardant votre corps aligné. 2. Élevez une jambe, en gardant votre hanche stable. 3. Maintenez un moment en haut, en activant vos fessiers et votre abdomen. 4. Abaissez avec contrôle et alternez entre les deux jambes.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenObliquesQuadricepsSerratus antérieurTenseur du fascia lataIschio-jambiersGrand fessierdeltoides frontal

Conseils

- Serrez votre abdomen pour empêcher vos hanches de s'enfoncer. - Élevez votre jambe sans cambrer le bas du dos. - Gardez votre cou dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale.

Difficulté