Planche dynamique coudes en haut et en bas

Muscles impliqués

AbdosTriceps

Comment faire

1. Commencez en planche sur les avant-bras, en gardant votre abdomen ferme. 2. Soulevez une main à la fois jusqu'à être en planche haute. 3. Faites une brève pause avant de redescendre sur vos avant-bras. 4. Alternez les bras, en gardant votre hanche stable.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenObliquesQuadricepsSerratus antérieurTenseur du fascia lataDeltoïde antérieurTriceps brachial

Conseils

- Gardez votre gainage activé pour empêcher vos hanches de se balancer. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, sans vous précipiter. - Alternez le bras menant à chaque répétition pour équilibrer l'effort.

Difficulté