Mâle

Planche dynamique coudes en haut et en bas

Muscles impliqués

Ejecutar la plancha dinámica: codos arriba y abajo exige concentración total, pero dominar la técnica te llena de una seguridad increíble. Únicamente utilizando tu peso corporal, pasas del apoyo sobre antebrazos al apoyo en las palmas mientras sientes cómo tu abdomen se comprime para mantener la cadera firme sin balanceos molestos. En cada transición, los tríceps arden al empujar el suelo con fuerza y estabilidad. Un buen set se siente brutal y gratificante: notas el núcleo del cuerpo totalmente blindado, la respiración ritmada y el control absoluto de cada centímetro de tu postura. Esa sensación de firmeza demuestra tu avance técnico.

Comment faire

1. Commencez en planche sur les avant-bras, en gardant votre abdomen ferme. 2. Soulevez une main à la fois jusqu'à être en planche haute. 3. Faites une brève pause avant de redescendre sur vos avant-bras. 4. Alternez les bras, en gardant votre hanche stable.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pour empêcher vos hanches de se balancer. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, sans vous précipiter. - Alternez le bras menant à chaque répétition pour équilibrer l'effort.