Planche inversée avec levée de jambe

Muscles impliqués

AbdosDosObliques

Comment faire

1. Adoptez une position de planche inversée, en vous supportant sur vos mains et vos talons. 2. Élevez vos hanches, formant une ligne droite de la tête aux pieds. 3. Levez une jambe, en gardant vos hanches stables. 4. Abaissez la jambe avec contrôle et alternez le côté à chaque répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

IliopsoasQuadricepsGrand adducteurDeltoïde antérieurDeltoïde latéralDeltoïde postérieurIschio-jambiersSoléaireTriceps brachialGrand droit de l'abdomenObliques

Conseils

- Gardez votre corps en ligne droite dans la planche inversée. - Levez votre jambe sans abaisser vos hanches. - Contrôlez la descente de la jambe.

Difficulté