Mâle

Planche inversée avec levée de jambe

Muscles impliqués

Trabajar el centro de tu cuerpo requiere variedad, y la plancha inversa con elevación de piernas eleva el desafío al máximo utilizando únicamente tu propio peso corporal. Este ejercicio desafía la cadena posterior y el núcleo dinámicamente: mientras mantienes el puente elevado sosteniéndote en el suelo, la elevación alterna de extremidades obliga a tu abdomen, espalda y oblicuos a reaccionar para evitar que la cadera colapse. La estabilidad anti-rotacional que desarrollas aquí es indispensable si practicas carreras, saltos o cualquier deporte donde la transferencia de fuerza pase por un torso blindado. Al sostener la postura y controlar la subida de la pierna, consigues un control corporal envidiable, fortaleciendo el abdomen de manera global, apoyando tu espalda baja y afinando el equilibrio dinámico que luego notas en cualquier movimiento atlético explosivo.

Comment faire

1. Adoptez une position de planche inversée, en vous supportant sur vos mains et vos talons. 2. Élevez vos hanches, formant une ligne droite de la tête aux pieds. 3. Levez une jambe, en gardant vos hanches stables. 4. Abaissez la jambe avec contrôle et alternez le côté à chaque répétition.