Planche latérale

Muscles impliqués

Obliques

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté, jambes étendues et pieds en position marteau. 2. Supportez votre avant-bras au sol, coude sous l'épaule, et l'autre main sur la taille. 3. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps soit aligné. 4. Abaissez vos hanches de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

ObliquesIliopsoas

Conseils

- Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. - Activez votre gainage et vos fessiers pour maintenir la position élevée. - Ne laissez pas votre hanche s'affaisser vers le sol.

Difficulté