Planche latérale jambe pliée

Muscles impliqués

ObliquesFessiers

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté, en vous soutenant sur votre avant-bras, et gardez votre genou du bas plié. 2. Élevez vos hanches pour former une ligne droite de votre épaule à votre genou. 3. Maintenez la position pendant un moment, en activant vos obliques et votre fessier. 4. Abaissez avec contrôle et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

ObliquesMoyen fessier

Conseils

- Gardez votre genou du bas plié et soutenu sur le sol. - Élevez vos hanches jusqu'à former une ligne droite de votre épaule à votre genou. - Contractez le fessier et l'oblique du côté élevé.

Difficulté