Pompes rangée en planche

Muscles impliqués

TricepsPoitrine

Comment faire

1. Placez-vous en planche avec les coudes à la hauteur et largeur des épaules. 2. Étendez vos coudes, en élevant votre corps uniformément. 3. Abaissez votre corps en pliant les coudes, en gardant votre dos droit. 4. Effectuez une pompe puis alternez le tirage avec un bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Triceps brachialDeltoïde antérieurTête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoralGrand fessier

Conseils

- Gardez votre corps en position de planche tout au long du mouvement. - Alternez le tirage avec un bras tout en maintenant la stabilité avec votre gainage. - Effectuez chaque mouvement de manière contrôlée, sans vous balancer.

Difficulté