Mâle

Pompes rangée en planche

Muscles impliqués

Si quieres llevar tu rendimiento deportivo un paso más allá, el Plank Push-Up con mancuernas te va a dar esa ventaja física que buscas. Este ejercicio combina la fuerza de una flexión con el reto dinámico de estabilizar la zona media mientras ejecutas el movimiento. Al utilizar las mancuernas, pones a prueba la fuerza de tu pecho y de tus tríceps en cada repetición, exigiendo al mismo tiempo que todo tu torso se mantenga rígido como una tabla. La estabilidad anti-rotacional que desarrollas aquí se traduce directamente en una mejor postura, mayor potencia en tus desplazamientos y una transferencia de fuerza superior para cualquier disciplina atlética dentro y fuera del gimnasio.

Comment faire

1. Placez-vous en planche avec les coudes à la hauteur et largeur des épaules. 2. Étendez vos coudes, en élevant votre corps uniformément. 3. Abaissez votre corps en pliant les coudes, en gardant votre dos droit. 4. Effectuez une pompe puis alternez le tirage avec un bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps en position de planche tout au long du mouvement. - Alternez le tirage avec un bras tout en maintenant la stabilité avec votre gainage. - Effectuez chaque mouvement de manière contrôlée, sans vous balancer.