Mâle

Presse à mollets assise au levier

Muscles impliqués

Para construir volumen en tus pantorrillas sin acumular tensión innecesaria en la espalda, la prensa de pantorrillas sentada con palanca es tu aliada perfecta. La clave para progresar aquí no es meter todas las placas de la máquina desde el primer día, sino dominar el rango completo de movimiento. Empieza con un peso moderado en esta prensa que te permita sentir un estiramiento profundo al bajar los talones y una contracción potente al elevarlos. A medida que ganes fuerza, ve aumentando la carga de forma gradual. Al utilizar la máquina de apalancamiento mantienes un trabajo enfocado y seguro, garantizando que el esfuerzo recaiga exclusivamente en las pantorrillas repetición tras repetición.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine, placez la plante des pieds sur la plateforme, les genoux sous le coussin, les talons dans le vide. 2. Poussez le poids vers le haut en étendant les chevilles, en élevant les talons le plus haut possible. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les mollets. 4. Abaissez lentement les talons vers le bas jusqu'à ressentir un étirement dans les mollets.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Prensa

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les genoux sous le coussin et les talons suspendus. - Appuyez sur la plante des pieds, pas sur les orteils, pour maximiser l'engagement des mollets. - Contractez les mollets en haut du mouvement. - Abaissez les talons aussi bas que possible pour obtenir un étirement complet.