Mâle

Presse poitrine au levier (chargée par plaques)

Muscles impliqués

La Prensa de pecho con palanca (con carga de discos) ofrece un recorrido guiado ideal para estimular tu pecho, aunque debes cuidar ciertos fallos habituales. Un error muy común en esta máquina de apalancamiento es despegar la espalda del respaldo al empujar o dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados, lo cual traslada la tensión a las articulaciones. Si ajustas bien el asiento y te concentras en mantener los hombros alejados de las orejas durante la extensión, aislarás tu pecho de forma impecable. Utilizar esta máquina con atención te permite progresar en carga de manera segura, evitando rebotes en la parte baja del movimiento y asegurando un trabajo intenso sin poner en riesgo tu postura.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine de presse poitrine, ajustez le siège pour que les poignées soient au niveau de la poitrine, saisissez les poignées en prise pronation. 2. Poussez les poignées vers l'avant et vers le haut dans un arc contrôlé jusqu'à ce que les bras soient tendus. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les pectoraux. 4. Ramenez lentement les poignées vers la position de départ en pliant les coudes, en les gardant à 90 degrés.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les épaules en arrière et appuyées contre le dossier. - Contractez vos pectoraux en haut de la presse. - Abaissez les poignées jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés. - Expirez en poussant et inspirez en abaissant.