Presse à jambes assise au levier

Muscles impliqués

QuadricepsFessiers

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine de presse à jambes, pieds placés à largeur d'épaules sur la plateforme, genoux fléchis, tenez les poignées pour vous soutenir. 2. Appuyez sur vos talons pour étendre les jambes, en éloignant la plateforme de vous jusqu'à ce que les jambes soient droites. 3. Marquez une pause en haut, sans verrouiller les genoux. 4. Abaissez lentement la plateforme vers la position de départ en pliant les genoux.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand fessier

Conseils

- Gardez les pieds à largeur d'épaules et à plat sur la plateforme. - Ne verrouillez pas les genoux en haut du mouvement. - Abaissez le poids lentement et avec contrôle pour protéger vos genoux. - Appuyez sur vos talons pour engager les fessiers et les ischio-jambiers.

Difficulté