Presse prise serrée haltère

Muscles impliqués

TricepsPoitrine

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc plat tenant des haltères avec une prise neutre au-dessus de votre poitrine. 2. Abaissez les haltères lentement en inspirant jusqu'à sentir votre poitrine moyenne. 3. Pressez les haltères vers le haut en utilisant vos triceps en expirant. 4. Verrouillez vos bras en position contractée et répétez.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Triceps brachialDeltoïde antérieurTête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez vos coudes près de votre torse pendant la presse pour concentrer le travail sur vos triceps. - Abaissez les haltères jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. - Ne cambrez pas excessivement votre dos; gardez vos côtes basses.

Difficulté