Mâle

Presse prise serrée haltère

Muscles impliqués

Añadir el press cerrado con mancuernas a tus rutinas de empuje es un movimiento inteligente si buscas hipertrofia focalizada y brazos más fuertes. Acostado sobre un banco, sostienes las mancuernas juntas con agarre neutro y las bajas hacia el torso para luego extender los codos con fuerza. Esta posición estrecha redistribuye la carga de forma efectiva, poniendo un énfasis enorme en los tríceps y en la sección interna del pecho. El beneficio directo que vas a percibir tras unas semanas es un aumento considerable en el volumen de tus brazos y un bloqueo mucho más firme en ejercicios de empuje pesado. Además, notarás una mejor tensión muscular sostenida durante todo el recorrido, lo que se traduce en un pecho más denso y brazos visiblemente más tonificados y resistentes.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc plat tenant des haltères avec une prise neutre au-dessus de votre poitrine. 2. Abaissez les haltères lentement en inspirant jusqu'à sentir votre poitrine moyenne. 3. Pressez les haltères vers le haut en utilisant vos triceps en expirant. 4. Verrouillez vos bras en position contractée et répétez.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes près de votre torse pendant la presse pour concentrer le travail sur vos triceps. - Abaissez les haltères jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. - Ne cambrez pas excessivement votre dos; gardez vos côtes basses.