Mâle

Presse à la barre prise serrée

Muscles impliqués

Al realizar el press con barra cerrado, activas de forma directa una combinación muscular clave para tus actividades cotidianas. El empuje controlado que realizas con la barra despierta principalmente tus tríceps, pero también involucra al pecho para estabilizar la carga. Esta musculatura es la que utilizas diariamente cuando necesitas empujar una puerta pesada, levantar objetos por encima de la cabeza o incorporarte con firmeza desde el piso. Fortalecer esta cadena funcional te brinda una mayor potencia y estabilidad articular, permitiéndote moverte con soltura, prevenir molestias en los codos y rendir mejor tanto en la rutina diaria como en tus sesiones de gimnasio.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc plat et saisissez une barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules. 2. Abaissez la barre de manière contrôlée vers le milieu de votre poitrine pendant que vous inspirez. 3. Poussez la barre vers le haut en utilisant vos triceps pendant que vous expirez. 4. Verrouillez vos bras brièvement en position haute.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes rentrés près de vos côtés pendant la presse. - Abaissez la barre vers le milieu de votre poitrine. - Poussez la barre en utilisant la force des triceps, en la contractant fortement.