Mâle

Presse couché prise serrée à la Smith

Muscles impliqués

Si buscas darle trabajo directo a los brazos, el press de banca agarre cerrado en máquina Smith es una opción fantástica para ubicar justo después de tus levantamientos pesados principales o como ejercicio de cierre intenso. Al usar una máquina con guiado fijo, no tienes que preocuparte tanto por estabilizar el peso, lo que te permite concentrar toda la atención en apretar la zona posterior de los brazos. Es perfecto para cuando tus músculos ya están fatigados a mitad o al final del entrenamiento de empuje. La trayectoria guiada te ayuda a mantener una técnica limpia en cada repetición, maximizando la tensión constante en los tríceps sin sobrecargar las articulaciones. Integra este movimiento cuando desees aislar la zona con seguridad y conseguir ese bombeo profundo que da forma a tus brazos antes de terminar la jornada en el gimnasio.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat sous une machine Smith avec vos bras étendus vers le haut. 2. Saisissez la barre avec une prise serrée et les paumes tournées vers le haut, coudes alignés avec vos épaules. 3. Abaissez la barre en pliant vos coudes et en les gardant près de votre corps jusqu'à ce qu'elle touche presque votre poitrine. 4. Étendez vos coudes pour retourner à la position de départ, en contractant votre poitrine en haut.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes près de votre torse pendant tout le mouvement. - Abaissez la barre de manière contrôlée vers votre sternum. - Ne faites pas rebondir la barre sur votre poitrine à la fin de la descente.