Press alternado con mancuernas en banco plano

Press de banca cerrado en banco inclinado

Press alternado inclinado con mancuernas

Mâle

Presse alternée banc haltère départ haut

Muscles impliqués

Poitrine

Integrar este ejercicio en el momento justo de tu rutina puede transformar completamente tu trabajo pectoral. El press de banca con mancuerna alternada es una herramienta sumamente versátil que encaja a la perfección como bloque de fuerza técnica o como un exigente ejercicio de cierre. Al mantener un brazo arriba mientras el otro realiza el movimiento, generas una tensión isométrica constante que dispara la activación muscular en tu pecho. Usar tus mancuernas de esta manera hacia el final del entrenamiento agota las fibras de tu tórax sin necesidad de pesos extremadamente altos, asegurando un trabajo intenso y seguro. También resulta genial a mitad de sesión para corregir asimetrías y mejorar la estabilidad articular antes de dar por terminado tu entrenamiento de torso.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc avec les deux haltères étendus au-dessus de la tête. 2. Abaissez un haltère tout en gardant l'autre en position haute. 3. Tenez pendant une seconde en bas pour améliorer le contrôle. 4. Soulevez et alternez le mouvement avec l'autre bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez un haltère toujours étendu pour une plus grande stabilité. - Abaissez l'haltère opposé de manière contrôlée. - Alternez les bras de manière fluide.