Mâle

Presse couché haltère

Muscles impliqués

Dominar el press de banca con mancuernas te dará una seguridad tremenda en la zona de pesas libres. A diferencia de las barras, usar mancuernas te permite trabajar el pecho con mayor rango de movimiento y adaptar la trayectoria a la anatomía de tus hombros. Sientes perfectamente la tensión en el pectoral desde que inicias el descenso controlado hasta que empujas el peso hacia arriba. Un buen set no consiste en mover kilos sin control, sino en notar cómo tus músculos se comprimen al máximo en el punto alto sin llegar a chocar las pesas. Cuando mantienes el arco natural de la espalda e inhalas profundo llenando la caja torácica, cada repetición fluye con firmeza. Notarás ese bombeo limpio y esa sensación reconfortante de haber ejecutado cada movimiento con una técnica impecable. Es la base perfecta para construir fuerza y volumen muscular real.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc avec le dos légèrement cambré et des haltères de chaque côté de votre poitrine. 2. Inspirez, en gonflant votre poitrine, et en expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant vos pectoraux. 3. Maintenez la position pendant une seconde en haut, en serrant votre poitrine, sans toucher les haltères ensemble. 4. Abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pendant que vous inspirez, en vous concentrant sur la phase excentrique.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos omoplates rétractées et stables pendant tout le mouvement. - Ne verrouillez pas vos coudes en position haute. - Abaissez les haltères là où vous pouvez maintenir le contrôle.