Mâle

Presse couché haltère

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc avec le dos légèrement cambré et des haltères de chaque côté de votre poitrine. 2. Inspirez, en gonflant votre poitrine, et en expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant vos pectoraux. 3. Maintenez la position pendant une seconde en haut, en serrant votre poitrine, sans toucher les haltères ensemble. 4. Abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pendant que vous inspirez, en vous concentrant sur la phase excentrique.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos omoplates rétractées et stables pendant tout le mouvement. - Ne verrouillez pas vos coudes en position haute. - Abaissez les haltères là où vous pouvez maintenir le contrôle.