Mâle

Presse inclinée à la Smith

Muscles impliqués

Ejecutar el press de banca declinado en máquina Smith te permite enfocar la tensión directamente en tu pecho gracias a la guía de la máquina, pero requiere atención a ciertos detalles para no comprometer tus articulaciones. Un fallo habitual es ubicar la banca en una posición incorrecta, haciendo que la barra baje hacia la garganta o demasiado abajo en el vientre en vez de rozar la parte inferior del pectoral. Tampoco debes rebotar la barra sobre el torso ni bloquear bruscamente los codos al final del ascenso. Si mantienes los hombros pegados al banco y cuidas una trayectoria limpia y pausada, notarás un trabajo de pecho profundo y seguro.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc incliné sous une machine Smith avec la barre au-dessus de votre poitrine. 2. Abaissez la barre en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine pendant que vous inspirez. 3. Poussez la barre vers le haut, en contractant votre poitrine pendant que vous expirez. 4. Maintenez la tension dans vos pectoraux brièvement en position haute.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Fixez bien vos pieds dans les supports du banc incliné. - Abaissez la barre vers la partie inférieure de votre poitrine. - Poussez la barre en ligne droite, en contractant le pectoral inférieur.