Mâle

Presse inclinée Smith

Muscles impliqués

Progresar en el press de banca inclinado en máquina Smith requiere paciencia y constancia si quieres enfocar la estimulación directamente en la parte superior de tu pecho. Al ser un ejercicio en máquina, dispones de una trayectoria guiada que te brinda mucha seguridad, pero no debes precipitarte a cargar discos sin control. Empieza con un peso ligero que te permita controlar cada centímetro del recorrido, sintiendo cómo se estira y contrae la zona pectoral. Ve añadiendo carga de forma gradual solo cuando domines el tempo y la postura. De este modo, irás de menos a más, aumentando la fuerza muscular sin arriesgar tu técnica en ningún momento.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc incliné sous un Smith machine avec la barre au-dessus de votre poitrine. 2. Saisissez la barre avec une prise large, paumes vers l'avant. 3. Abaissez la barre en fléchissant les coudes jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine en inspirant. 4. Poussez la barre vers le haut à la position de départ en expirant.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Assurez-vous que le banc est ajusté à un angle entre 30 et 45 degrés. - Abaissez la barre sur la partie supérieure de votre poitrine, pas vers votre cou. - Gardez vos pieds fermement plantés au sol pour la stabilité.