Mâle

Extension triceps assise avec haltère

Muscles impliqués

Para construir fuerza y volumen sin poner en riesgo la postura, el press de copa con mancuerna sentado exige una progresión inteligente. Cuando trabajas con mancuernas la extensión por encima de la cabeza, lo ideal es comenzar con un peso liviano que te permita mantener la espalda recta y los codos cerrados durante todo el recorrido. A medida que ganas control muscular en tus tríceps, puedes ir aumentando la carga progresivamente repetición a repetición o semana a semana. La clave para pasar a una mancuerna más pesada sin perder la forma está en asegurar que el rango de movimiento sea completo y que la zona lumbar no se arquee para compensar el esfuerzo. Domina la fase excéntrica frenando el descenso antes de subir de peso; de esta manera tus tríceps crecerán fuertes, sanos y bien definidos.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc sans dossier, en gardant le dos droit. 2. Tenez un poids avec les deux mains derrière la tête, bras fléchis. 3. Étendez vos bras, en soulevant le poids au-dessus de la tête. 4. Fléchissez vos bras pour revenir de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes pointés vers l'avant et près de la tête. - Étendez complètement vos bras au-dessus de la tête pour une contraction complète. - Abaissez le poids de manière contrôlée derrière la tête, en sentant l'étirement dans les triceps.