Mâle

Extension triceps debout avec haltères

Muscles impliqués

Al realizar el press de copa de pie despiertas profundamente la parte posterior de tus brazos, activando tus tríceps de una forma que se nota casi al instante. Usar unas mancuernas para este trabajo no solo sirve para marcar el brazo en el gimnasio; esa fuerza extra te ayuda muchísimo en tu día a día. Piensa en cada vez que necesitas empujar una puerta pesada, levantar cajas por encima de tus hombros o levantarte del sofá apoyando los brazos con firmeza. Este ejercicio te da esa estabilidad y potencia funcional que utilizas sin darte cuenta cotidianamente. Flexionar y extender el peso detrás de tu cabeza te permite sentir cómo el músculo trabaja bajo tensión constante, mejorando el control muscular y protegiendo la articulación del codo ante esfuerzos cotidianos. Siente cómo se fortalecen tus brazos repetición tras repetición.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit et abdos contractés. 2. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut. 3. Soulevez un haltère au-dessus de la tête puis abaissez-le en arc derrière votre tête. 4. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le coude près de la tête pendant l'extension pour isoler le triceps. - Abaissez l'haltère derrière la tête de manière contrôlée, en sentant l'étirement. - Évitez de cambrer le dos ; gardez le gainage actif et la posture droite.