¿Cómo hacer press de hombros sentado con mancuernas (agarre neutro)?

¿Cómo hacer press militar con barra (agarre abierto)?

¿Cómo hacer press de hombros alternado con mancuernas?

¿Cómo hacer el press de hombros en máquina Smith?

Mâle

Presse épaules assise haltère prise parallèle

Muscles impliqués

Épaules

El Press de hombros con mancuernas (agarre paralelo) es un ejercicio básico formidable para desarrollar fuerza vertical de empuje. Al mantener las mancuernas con un agarre neutro, tus codos viajan en el plano sagital, lo cual reduce significativamente el pellizco articular en la articulación glenohumeral. Si prestas atención constante a la alineación, evitarás los errores frecuentes más perjudiciales de los empujes de hombros, como arquear la zona lumbar para compensar el peso o arquear las muñecas hacia atrás. Mantener el torso firme y controlar la bajada suavemente protege la estructura articular de tus hombros mientras estimula las tres cabezas del deltoides de forma equilibrada. Trabajar con cargas individuales en cada mano también previene desbalances de fuerza, garantizando que ambos lados progresen por igual sin que un hombro domine la ejecución.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec des poids à la hauteur des épaules. 2. Saisissez les poids avec une prise neutre. 3. Pressez les poids vers le haut jusqu'à étendre complètement vos bras. 4. Abaissez les poids de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos poignets en position neutre tout au long de la presse. - Pressez les poids verticalement, en évitant qu'ils ne se rejoignent en haut. - Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos coudes forment 90 degrés.