Mâle

Presse épaules debout à la Smith

Muscles impliqués

Al incorporar el press de hombros de pie en máquina Smith en tu programación habitual, notarás rápidamente un salto cuantitativo en la masa muscular y fuerza de tu tren superior. La ventaja clave de esta máquina es la trayectoria guiada, que te permite concentrar toda tu energía en empujar con los hombros sin preocuparte por la pérdida de equilibrio. Esto se traduce en una mayor capacidad para hipertrofiar la musculatura del hombro y ganar confianza al mover cargas más exigentes. Con el paso de las semanas, verás unos hombros mucho más rocosos, anchos y definidos, además de experimentar una notable mejora en tu rendimiento al realizar otros empujes verticales. Es una opción excepcional para darles un estímulo directo y seguro a los hombros, maximizando los resultados con un control total del movimiento.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés, en tenant une barre à la hauteur des épaules. 2. Pressez la barre vers le haut jusqu'à étendre complètement vos bras. 3. Maintenez la contraction de l'épaule brièvement. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage actif pour protéger votre bas du dos pendant la presse. - Pressez la barre au-dessus de la tête sans verrouiller vos coudes. - Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos coudes forment 90 degrés.