Presse épaules assise à la Smith

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc sous une machine Smith et saisissez la barre avec une prise large. 2. Décrochez la barre et pressez-la au-dessus de votre tête sans verrouiller vos coudes. 3. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. 4. Pressez à nouveau vers le haut et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralTête claviculaire du grand pectoralSerratus antérieurTriceps brachial

Conseils

- Utilisez un banc avec un dossier pour une plus grande stabilité et un soutien lombaire. - Ne verrouillez pas vos coudes en haut du mouvement. - Abaissez la barre de manière contrôlée, aussi loin que votre mobilité d'épaule le permet en toute sécurité.

Difficulté