Ejercicio de Press de hombros sentado en máquina Smith

Press de hombros con máquina Smith ¿Cómo hacerlo correctamente?

Press militar con máquina Smith (sentado)

Press de hombros en máquina Smith (de pie)

Mâle

Presse épaules assise à la Smith

Muscles impliqués

El press de hombros en máquina es un ejercicio genial para activar de manera directa y segura la musculatura de la zona superior del torso. Al empujar el peso utilizando la guía de la máquina, concentras todo el trabajo en tus hombros, estimulando las fibras de una forma muy controlada. Mantener unos hombros fuertes y bien desarrollados es fundamental no solo para lucir una figura atlética en el gimnasio, sino para tu funcionamiento en el día a día. Cada vez que necesitas levantar una maleta hacia un estante elevado, empujar una puerta pesada o colocar objetos en partes altas de tu casa, esta musculatura entra en juego. Cuidar e intensificar el trabajo de tus hombros te permite realizar todos esos movimientos cotidianos con menor esfuerzo y sin poner en riesgo la articulación.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc sous une machine Smith et saisissez la barre avec une prise large. 2. Décrochez la barre et pressez-la au-dessus de votre tête sans verrouiller vos coudes. 3. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. 4. Pressez à nouveau vers le haut et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez un banc avec un dossier pour une plus grande stabilité et un soutien lombaire. - Ne verrouillez pas vos coudes en haut du mouvement. - Abaissez la barre de manière contrôlée, aussi loin que votre mobilité d'épaule le permet en toute sécurité.