Mâle

Presse couché prise large à la Smith

Muscles impliqués

El press de pecho agarre ancho en máquina Smith es una herramienta sumamente versátil que encaja a la perfección en distintos momentos de tu rutina. Si lo colocas al inicio de la sesión, te sirve como un excelente movimiento de preparación para acumular volumen sin fatigar los estabilizadores; si lo ubicas como ejercicio principal, la trayectoria guiada de la máquina te permite empujar cargas considerables con total seguridad para enfocar el esfuerzo en el pecho. Sin embargo, donde realmente brilla es al final del entrenamiento como un finisher demoledor. Al abrir el agarre, generas una gran tensión estirando las fibras del pectoral en la parte inferior de la banca. Puedes llevar tus series al fallo controlado sin temor a quedar atrapado bajo el peso, logrando un agotamiento muscular profundo y eficiente.

Comment faire

1. Placez un banc plat sous une machine Smith et allongez-vous dessus avec vos pieds devant vous. 2. Saisissez la barre avec une prise très large au-dessus de votre tête, bras étendus. 3. Libérez le poids de la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine en pliant vos coudes. 4. Attendez un moment en position basse et retournez à la position de départ, en répétant le mouvement.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos pieds fermement plantés au sol. - Abaissez la barre de manière contrôlée, sans la laisser tomber. - Ne faites pas rebondir la barre sur votre poitrine à la fin de la descente.